“`html
Betül Yasemin Keskin / Milliyet.com.tr – Sağlıklı bir yaşam sürdürmek adına, vücudumuzun vitamin ve mineral dengesini korumak oldukça önemlidir. Ancak, zaman zaman bu besin öğelerinin seviyeleri düşer. Vücudun ihtiyaç duyduğu temel mineraller arasında magnezyum, kritik bir yere sahiptir ve eksikliği hızlı bir şekilde hissedilir. Magnezyum, vücudun temel işlevlerini sürdürebilmesi için vazgeçilmez bir mineraldir. Son yıllarda magnezyuma olan talep de belirgin şekilde artmıştır. Artık yalnızca tablet formunda değil, sprey şeklinde de kullanılan magnezyum, vücudun farklı alanlarına uygulanarak destekleyici bir kür olarak tercih edilmektedir. Peki, magnezyum spreyi gerçekten faydalı mı? Tablet ile kıyaslandığında daha fazla etki sağlıyor mu?Tüm bu soruların cevaplarını uzmanıyla birlikte inceleyelim.
6 FARKLI MAGNEZYUM TİPİ: HANGİSİNİ SEÇMELİ?
Kas, sinir, kalp ve kemik sağlığımız için hayati öneme sahip bir mineral olan magnezyum, eksikliği durumunda ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Aynı diğer vitamin ve minerallerde olduğu gibi magnezyuma olan ilgi artmaktadır. Sağlıklı yaşamın gereği olarak takviyeleri bilinçle kullanmak büyük önem taşır. Hiçbir vitamin ve mineral, doktora danışılmadan alınmamalıdır. Özellikle farklı türleri bulunan magnezyumda dikkatli olmak şarttır. Magnezyum çeşitleri 6 ana grupta toplanmaktadır. Stresli bir yaşam tarzınız varsa, magnezyum glisinat, kas rahatsızlıkları için magnezyum sitrat, daha güçlenmiş kemikler için magnezyum malat, kalp sağlığı için ise magnezyum taurat tavsiye edilmektedir; hamileler veya emzirenler için magnezyum L-threonat, uyku problemleri için ise magnezyum treonat önerilmektedir.
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Gökhan Özkoçak magnezyum çeşitleri hakkında şu açıklamalarda bulundu:
“Magnezyum glisinat, stresin vücudumdaki olumsuz etkilerini azaltmak için mükemmel bir seçimdir. Sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır ve gece daha iyi bir uyku çekmenize yardımcı olur. Aynı zamanda sindirim sorunları olanlar için de ideal bir tercihtir. Magnezyum malat, kemiklerin güçlenmesine ve eklem sağlığının desteklenmesine yardımcı olur. Magnezyum taurat, kalp kaslarının verimli çalışmasını sağlayarak kalp ritmini düzenlemeye yardımcı olabilir; özellikle hipertansiyon hastaları için çok faydalıdır. Hamilelik döneminde yeterli magnezyum alımı, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için kritik bir öneme sahiptir. Magnezyum L-threonat, beyin sağlığını destekler ve vücutta hızla emilir. Hamilelikteki hormonal değişikliklerin neden olduğu stres ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur. Magnezyum treonat ise uyku düzeni bozulmuş kişiler için harika bir çözümdür. Beyin üzerindeki olumlu etkileriyle daha iyi bir uyku sunar ve nörolojik sağlık açısından da oldukça faydalıdır.”
‘SUYUMUZUN KALİTESİ DE ÖNEMLİ’
Vücudumuzun gizli destekçisi olarak bilinen magnezyumun yeterli seviyede bulunması için sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak oldukça önemlidir. Yediğimiz gıdaların yanı sıra içtiğimiz suyun mineral içeriklerine de dikkat etmeliyiz. Dr. Öğr. Üyesi Gökhan Özkoçak, “Ispanak, badem, kabak çekirdeği, avokado, muz, kahverengi pirinç, kuru fasulye ve tam tahıllar gibi gıdalar, magnezyum açısından zengin kaynaklar olarak öne çıkmaktadır. Bu besinleri günlük diyetinize ekleyerek magnezyum alımınızı artırabilirsiniz.” açıklamasında bulundu.
Ayrıca içersek suyun kalitesinin önemine dikkat çeken Dr. Özkoçak, “Özellikle suyun içerisindeki magnezyum ve kalsiyum, vücudun mineral eksikliklerini gidermeye yardımcı olabilir. Doğal mineraller içeren maden sularını tercih etmek faydalıdır. Ancak, aşırı mineralli su tüketiminin sağlığa zarar verebileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle dengeli tüketim sağlanmalıdır.” diyerek su seçiminde dikkat edilmesi gereken noktaları vurguladı.
Magnezyum spreylerinin yanı sıra halk arasında sıkça duyulan ‘maden suyundan magnezyum alma’ önerisi de oldukça yaygındır. Peki, gerçekten maden suyundan yeterli seviyede magnezyum alabiliyor muyuz?
Dr. Öğr. Üyesi Özkoçak’a göre, maden suyu doğal mineraller barındırmakta ve bunlar arasında magnezyum da bulunmaktadır. Ancak, maden suyundaki magnezyum oranı genellikle yeterli değildir; bu nedenle takviye kullanmak gerekebilir. Maden suyu, magnezyum alımını destekleyici bir kaynak olarak değerlendirilebilir fakat tek başına yeterli değildir.
MAGNEZYUM SPREYLERİ GERÇEKTEN ETKİLİ Mİ?
Son zamanlarda popülaritesi artan magnezyum spreyleri, sosyal medyada tartışmalara yol açmaktadır. Koltuk altı ve göbek bölgesine sıkan kullanıcılarla sıkça karşılaşmak mümkündür. Miami’deki sosyal medya fenomeni Mandana Zarghami de bu konu hakkında paylaşımlarda bulunmaktadır. Zarghami, TikTok’ta paylaştığı bir videoda, “Gün boyunca koltuk altlarıma ve göbek deliğime sıkarım“ ifadelerine yer vererek bu uygulamayı geceleri de tekrarladığını belirtti. Bu tür sosyal medya etkileyicileri, birçok kişinin magnezyum tabletleri yerine spreylerin daha etkili olduğunu düşünmesine yol açmaktadır. Ancak uzmanlar, takviye alımında hap ve spreyin birbirinden ayrı özelliklere sahip olduğunu belirtmektedir.
Dr. Öğr. Üyesi Özkoçak, magnezyum spreylerinin topikal bir şekilde uygulanabilen ve deri yolu ile emilen takviyeler olduğu bilgisini verdi. Ancak bu spreylerin etkinliği ile ilgili yapılan araştırmalar sınırlı olduğunu ve her bireyde aynı sonuçları vermediğini vurguladı. Spreylerin yerine ağız yoluyla alınan magnezyum takviyelerinin daha etkili ve yaygın bir yöntem olduğunu hatırlattı. Ayrıca magnezyum spreylerinin zedelenmiş bölgeye uygulanmasının bazı bireylerde rahatlama sağladığını belirtti, fakat bu yöntemin herkes için aynı şekilde etkili olmayabileceğine işaret etti. Dr. Özkoçak, “Magnezyum spreylerinin ağrı üzerinde etkili olabilmesi için vücutta yeterli seviyelerde bulunması şarttır. Bu nedenle sprey kullanımı, ağrının tedavisinde sadece destekleyici bir yöntem olmalıdır.” açıklamasında bulundu.
“`
