Özgüveninizi arttıracak 9 ipucu

Kendine inanç, yeteneklerinize, niteliklerinize ve yargınıza olan inanç hissidir. Araştırmalar, itimadın sıhhat ve ruhsal iyilik için kıymetli olduğunu göstermektedir. Nasıl daha inançlı olacağınızı öğrenin ve kendinize olan itimadınızı ve inancınızı artırmanın yararlarından yararlanın.

Nasıl daha inançlı olacağınızı öğrenmek, hayatınız üzerinde bir dizi olumlu tesire sahip olabilir. Kendiniz ve yetenekleriniz hakkında daha yeterli hissetmenize yardımcı olmanın yanı sıra, özgüven, alakalarınızı daha güçlü hale getirebilir ve sizi gerilime karşı daha dirençli hale getirebilir.

Kendine İtimat Nedir?

Kendine inanç , hayatınızı denetim etme yeteneğinize dair genel bir inanç hissine sahip olma halinde özetlenebilir yahut bazen daha duruma özel ele alınabilir. Örneğin, makul bir uzmanlık alanında özgüveniniz yüksek olabilir, fakat öteki alanlarda kendinize daha az güvenebilirsiniz.

Özgüven “kişinin bir misyonun gereklerini muvaffakiyetle yerine getirebileceğine dair bir inanç” olarak tanımlanıyor.

Sağlıklı bir özgüven seviyesine sahip olmak, ferdî ve profesyonel ömrünüzde daha başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, örneğin, kendine daha fazla güvenen şahısların akademik olarak daha başarılı olma eğiliminde olduğunu ortaya çıkarmıştır.

Sporcularda daha yüksek özgüven düzeylerini, tercih ettikleri sporu uygulama motivasyonu ile ilişkilendiren çalışmalarla inanç, amaçlarınızı gerçekleştirme motivasyonunda da rol oynayabilir. İnanç düzeyiniz, kendinizi diğerlerine nasıl sunduğunuzu bile tesirler.

Nasıl daha özgüvenli olunacağını öğrenirken, kendine inancı olan birinin daha inançsız birinden nasıl farklı olduğunu anlamak yardımcı olabilir. İşte ikisi ortasındaki farklardan yalnızca birkaçı.

Kendine Güvenen Beşerler;

• Diğer insanların muvaffakiyetini kutlar
• Açık görüşlü
• İyimser
• Risk almak için istekli
• Kendilerine karşı hoşgörülü
• Her vakit öğrenmek ve büyümek hedefinde
• Hataları kabul eden
• Sorumluluğu kabul eden

Güvensiz Beşerler ise;

• Yargılayıcı ve diğerlerini kıskanan
• Yakın görüşlü
• Karamsar
• Değişimden korkan
• Kusurları gizleyen
• Kararsız
• Her şeyi biliyormuş üzere davranan
• Bahaneler üreten
• Başkalarını suçlayan

kişilik yapısına sahiptirler.

Kendine itimadın faydaları

Kendine güvenmek yalnızca uygun hissettirmekle kalmıyor. Bununla birlikte, özgüven sahibi olmak meskende, işte ve bağlantılarınızda birçok ek yarar sağlayabilir.

Kendinden emin olmayı öğrenmenin olumlu tesirlerinden birkaçına göz atalım;

Daha düzgün performans : Gereğince düzgün olmadığınız için endişelenerek vakit ve güç harcamak yerine , gücünüzü gayretlerinize adayabilirsiniz. Sonuçta, daha fazla özgüvene sahip olduğunuzda daha âlâ performans gösterirsiniz.

Daha sağlıklı münasebetler : Kendine inanca sahip olmak, sırf kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi etkilemekle kalmaz, tıpkı vakitte diğerlerini daha yeterli anlamanıza ve sevmenize yardımcı olur. Ayrıyeten, istediğinizi yahut hak ettiğinizi alamıyorsanız, bir bağlantıdan uzaklaşmanız için size güç verir.

Yeni şeyler denemeye açıklık : Kendinize inandığınızda, yeni şeyler denemeye daha istekli olursunuz. İster terfi müracaatında bulunun, ister bir yemek kursuna kaydolun, kendinize ve yeteneklerinize güvendiğinizde kendinizi ortaya koymak çok daha kolay.

Dayanıklılık : Kendinize inanmak, dayanıklılığınızı yahut hayatta karşılaştığınız rastgele bir zorluk yahut külfetten geri dönme yeteneğinizi artırabilir .

Nasıl daha özgüvenli olunur?

Neyse ki, özgüveninizi arttırmanın birkaç yolu var. Makul bir alanda özgüven eksikliğiniz varsa yahut rastgele bir mevzuda kendinize güvenmek için uğraş ediyorsanız, bu dokuz inanç artırıcı size yardımcı olabilir.

1. Kendinizi diğerleriyle karşılaştırmayı bırakın

İnstagram’da takip ettiğiniz şahıslarla nasıl göründüğünüzü karşılaştırır mısınız? Ya da tahminen maaşınızı arkadaşınızın kazandığıyla karşılaştırırsınız. Toplumsal karşılaştırma teorisi, karşılaştırma yapmanın doğal olduğunu açıklar. Fakat, özgüveninizi artırmanıza yardımcı olması mümkün değildir. Hatta tam karşıtı tesir de yapabilir.

Karşılaştırmalar yaptığınızı fark ettiğinizde özgüveninizi nasıl geliştirirsiniz? Birinci olarak, kendinize bunun yardımcı olmadığını hatırlatın. Herkes kendi yarışında koşuyor ve hayat bir rekabet değil.

Başka birinin hayatını kıskanıyorsanız, kendi güçlü taraflarınızı ve başarılarınızı hatırlamanız da yardımcı olur. Hayatta kutsandığınız alanları daha düzgün hatırlamak için bir şükür günlüğü tutun. Bu, diğerlerinin hayatlarına odaklanmak yerine kendi hayatınıza odaklanmanıza yardımcı olabilir.

2. Kendinizi olumlu beşerlerle çevreleyin

Bir dakikanızı ayırın ve arkadaşlarınızın sizi nasıl hissettirdiğini düşünün. Seni kaldırıyorlar mı, yoksa indiriyorlar mı? Seni daima yargılıyorlar mı yoksa seni sen olduğun için mi kabul ediyorlar?

Birlikte vakit geçirdiğiniz beşerler, kendiniz hakkındaki niyetlerinizi ve tavırlarınızı, tahminen de sandığınızdan daha fazla etkileyebilir. Bu nedenle, diğerlerinin sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Belli bir bireyle takıldıktan sonra kendiniz hakkında makus hissediyorsanız, veda etme vakti gelmiş olabilir .

Bunun yerine, sizi seven ve sizin için en uygununu isteyen beşerlerle kendinizi kuşatın. Olumlu olan ve itimadınızı artırmanıza yardımcı olabilecek diğerlerini arayın. Kendine inanç ve olumlu bir tavır el ele sarfiyat.

3. Vücut sıhhatinize dikkat edin

Kendinize nasıl daha fazla güvenebileceğinizle ilgili bu ipucu, bedeninizi berbata kullanıyorsanız kendiniz hakkında yeterli hissetmenin sıkıntı olduğu fikrine dayanmaktadır. Şahsî bakım pratiği yaptığınızda zihniniz, vücudunuz ve ruhunuz için olumlu bir şey yaptığınızı bilirsiniz ve bunun sonucunda doğal olarak daha özgüvenli hissedersiniz.

Diyet : Sağlıklı beslenme , daha yüksek seviyede inanç ve benlik hürmeti dahil olmak üzere birçok yarar sağlar. Bedeninizi besin açısından ağır besinlerle beslediğinizde daha sağlıklı, daha güçlü ve daha enerjik hissedersiniz, bu da kendinizi daha âlâ hissetmenize neden olabilir.

Egzersiz : Çalışmalar daima olarak fizikî idmanın özgüveni artırdığını gösteriyor. Örneğin, 2016 yılında yapılan bir araştırma, sistemli fizikî aktivitenin iştirakçilerin beden imajını güzelleştirdiğini buldu. Ve beden imajları düzeldiğinde, kendilerini daha inançta hissettiler.

Meditasyon : Bir rahatlama uygulamasından daha fazlası olan meditasyon , kendine itimadı çeşitli biçimlerde artırmaya yardımcı olabilir. Birincisi, kendinizi tanımanıza ve kabul etmenize yardımcı olur. Meditasyon ayrıyeten, kendi kendine olumsuz konuşmayı durdurmayı ve kendine itimadını engelleyen faydasız zihinsel gevezeliklerden kopmayı öğretir.

Uyku : Eksik uyku, hislerinizi olumsuz etkileyebilir. Aksine, kaliteli uyku , optimistlik ve benlik hürmeti dahil olmak üzere olumlu kişilik özellikleriyle ilişkilendirilmiştir.

Kendinize bakmak, kendinize güvenmek için kıymetlidir. Kendiniz ve yetenekleriniz hakkında yeterli hissetmek için gereksiniminiz olanı aldığınızdan emin olun.

4. Kendinize güzel davranın

Öz-şefkat, bir yanılgı yaptığınızda, başarısız olduğunuzda yahut bir aksilik yaşadığınızda kendinize nezaketle davranmayı içerir. Duygusal olarak daha esnek olmanızı sağlar ve güçlü hislerde daha düzgün gezinmenize yardımcı olarak kendiniz ve diğerleriyle olan irtibatınızı güçlendirir.

Zorlu bir durumda olduğunuzda, kusurlu olmanın yahut bazen yetersiz kalmanın insan olmanın bir kesimi olduğunu kabul edin. Kendinize karşı şefkatle bu tecrübeleri yönlendirmek için elinizden gelenin en uygununu yapın.

5. Kendi kendinizle olumlu konuşmalar yapın

Olumsuz iç sesiniz , yeteneklerinizi sınırlayabilir ve bilinçaltınızı bir şeyi “başa çıkamayacağınız” yahut “çok zor” olduğuna ve “denememeniz gerektiğine” ikna ederek özgüveninizi azaltabilir. Öte yandan, optimist olan kendi kendine konuşma, öz şefkati teşvik edebilir ve kendinden kuşku duymanın üstesinden gelmenize ve yeni zorluklar üstlenmenize yardımcı olabilir.

Bir dahaki sefere bir toplantıda konuşmanın bir manası olmadığını ya da çalışmak için çok formda olduğunuzu düşünmeye başladığınızda, niyetlerinizin her vakit gerçek olmadığını kendinize hatırlatın. Akabinde, bu kanıları kendi kendine daha olumlu konuşmaya dönüştürmenin bir yolunu bulun .

Karamsar kendi kendine konuşmaya meydan okumanın ve fikirlerinizi daha olumlu bir niyet biçimine dönüştürmenin ve yol boyunca kendinize olan itimadınızı artırmanın yollarına ait birkaç örnek:

• “Bunu kaldıramam” yahut “Bu imkansız”, “Bunu yapabilirim” yahut “Tek yapmam gereken denemek” olur.

• “Hiçbir şeyi gerçek yapamam”, “Bir dahaki sefere daha güzelini yapabilirim” yahut “En azından bir şeyler öğrendim” olur.

• “Topluluk önünde konuşmaktan nefret ederim”, “Topluluk önünde konuşmayı sevmiyorum” ve “Herkesin güçlü ve zayıf tarafları vardır” olur.

6. Endişelerinizle yüzleşin

Birinden randevu istemek yahut terfi müracaatında bulunmak üzere kendinize daha fazla güvenene kadar bir şeyleri ertelemeyi bırakın. Bu durumlarda kendinize olan itimadınızı arttırmanın en âlâ yollarından biri kaygılarınızla yüz yüze gelmektir.

Özgüven eksikliğinden kaynaklanan kimi endişelerinizle yüzleşme alıştırması yapın. Kendinizi utandıracağınızdan yahut her şeyi berbat edeceğinizi düşünüyorsanız, yeniden de deneyin. Biraz kendinden kuşku duymak performansın artmasına bile yardımcı olabilir. Kendinize bunun yalnızca bir deney olduğunu söyleyin ve ne olduğunu görün.

Biraz telaşlı olmanın yahut birkaç kusur yapmanın düşündüğünüz kadar makûs olmadığını öğrenebilirsiniz. Her ilerleyişinizde kendinize daha fazla inanç duyarsınız. Sonunda, bu, büyük olumsuz sonuçlara yol açacak riskler almanızı önlemeye yardımcı olabilir.

7. Yeterli olduğunuz şeyleri yapın

İyi olduğun şeyleri yaptığında ne olur? Kendinize olan inancınız yükselmeye başlar. Güçlü taraflarınız daha da güçlenir, bu da kendinize olan inancınızı geliştirmenize yardımcı olur. Bu yaklaşımı benimsemenin öteki bir yararı daha vardır: Hayatınızdan ne kadar mutlu olduğunuzu artırabilir.

Bir çalışma, şahsî güçlü taraflarınızı geliştirme yeteneğinize inanmanın, ömür doyumu düzeyleriyle orta derecede alakalı olduğunu buldu. Bu, bu güçlü istikametlerin neler olduğunu belirlemekle başlar. Akabinde, onlarla nizamlı olarak etkileşim kurarak onları daha güçlü hale getirmeye çalışın.

Örneğin, belli bir sporda güzelseniz, haftada en az bir defa idman yapmaya yahut oynamaya itina gösterin. İşyerinde muhakkak bir vazifede güzelseniz, o vazifesi daha sık yapmaya çalışın. Güçlü taraflarınızı geliştirmek, özgüveninizi geliştirmenize de yardımcı olabilir.

8. Ne vakit hayır diyeceğinizi bilin

İyi olduğunuz şeyleri yapmak özgüveninizi artırabilirken, özgüveninizin düşmesine neden olabilecek durumları tanımak da birebir derecede kıymetlidir. Tahminen de muhakkak bir aktiviteye her katıldığınızda, kendinizi daha uygun hissetmek yerine daha makus hissettiğinizi fark ediyorsunuz.

Kendinize olan inancınızı zedeleyen faaliyetlere hayır demek sorun değil. Elbette, sizi rahatsız eden hiçbir şeyi yapmaktan kaçınmak istemezsiniz zira rahatsızlık çoklukla ferdî gelişim sürecinin bir modülüdür. Tıpkı vakitte, sonlarınızı bilmek ve onlara bağlı kalmakta yanlış bir şey yok.

Sosyal ve duygusal sonlar belirlemek, ruhsal olarak daha inançta hissetmenizi sağlar. Ayrıyeten daha fazla denetim altında hissetmenize yardımcı olabilir. Kendine itimat, kısmen, hayatınız üzerinde denetim sahibi olduğunuzu hissetmektir. Hudutlar, bu denetim hissini oluşturmaya yardımcı olur.

Bir dahaki sefere birisi, kendinize olan inancınızı azaltacağını bildiğiniz bir şeyi yapmayı önerdiğinde, hürmetle reddedin. Bu aktiviteden de sonsuza kadar kaçmak zorunda değilsiniz. Nasıl daha özgüvenli olacağınızı öğrendikten sonra, kendinize olan itimadınızı zedelemeden bunu tekrar denemek için gereğince güçlü hissedebilirsiniz.

9. Gerçekçi amaçlar belirleyin

Hedeflerinizi takip etmek , neyin işe yaradığını anlayana kadar birçok defa birkaç sefer başarısız olmayı içerir. Bu, başarılı olmak için gerekenlere sahip olup olmadığınızı merak etmenize neden olabilir. Ayrıyeten, hayallerinizi gerçekleştirirken nasıl daha inançlı olacağınızı sorgulamanıza da neden olabilir. Karşılık, gerçekçi amaçlar belirlemekte yatar.

Yüksek erişimli amaçlar belirlemek ve bu amaçlara ulaşamamanın itimat düzeylerine ziyan verdiği tespit edilmiştir. Bilakis, gerçekçi gayelere ulaşılabilir. Ve amaçlarınıza ne kadar ulaşırsanız, kendinize ve yeteneklerinize olan itimadınız o kadar artar.

Gerçekçi amaçlar belirlemek için neyi başarmak istediğinizi yazın. Akabinde, kendinize bunu elde etme bahtınızın ne olduğunu sorun. (Dürüst olun!) Yanıt hiçe yakınsa, amaç biraz fazla yüksek olabilir. Daha gerçekçi ve daha ulaşılabilir olması için tekrar çevirin.

Bu, sizin tarafınızdan biraz araştırma yapmanızı gerektirebilir. Örneğin, kilo verme gayeniz varsa, uzmanlar sağlıklı, uzun vadeli kilo kaybı için haftada bir ila iki kilo vermenizi tavsiye ediyor. Bunu bilmek, bu yönerge doğrultusunda bir amaç belirlemenize yardımcı olur ve bu gayeye ulaştığınızda özgüveninizi artırır.